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Taller de Mindfulness para Expats


Te invito a participar de este curso introductorio a la Meditación Mindfulness diseñado para expatriad@s que buscan cultivar un mayor equilibrio emocional, enfocar la atención, reducir la ansiedad y alcanzar un mayor nivel de conciencia, satisfacción y felicidad en sus vidas, trabajos y relaciones interpersonales en su nuevo destino.

¿Qué es el mindfulness o atención plena?


“Significa prestar atención de manera consiente a la experiencia del momento presente; a los pensamientos, a las emociones y a las sensaciones corporales con aceptación, curiosidad y sin juicios de valor”.

La “Conciencia plena” nos ayuda a separarnos de nuestros pensamientos. Aprendemos a dejar que surjan y pasen. Aprendemos cómo poner nuestra atención en el momento presente y no preocuparnos por el futuro o lamentarnos por el pasado. Aprendemos a aceptar nuestras emociones en lugar de intentar escapar de ellas.

Nos ayuda a despertar conductas rutinarias o automáticas para participar y estar presente en nuestra propia vida. Sin juzgar o rechazar el momento, sin apegos, prestando atención a lo que estás haciendo, sintiendo, pensando y experimentando en el tiempo presente.


Objetivos del taller:

  • Incorporar la práctica de la Meditación Mindfulness a tu vida.
  • Buscar equilibrio entre cuerpo, mente y alma para desconectarte del exterior y conectarte con tu interior.
  • Aprender a conectarte con la experiencia presente, dejando la añoranza del pasado y la idealización del futuro.
  • Despertar conductas automáticas o rutinarias, tomando conciencia de las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones.
  • Aquietar la actividad mental, encarando el día de una manera más relajada, equilibrada y armónica, mejorando la calidad de vida.
  • Bajar el nivel de estrés y ansiedad.
  • Ser una persona más autocompasiva, bajando los niveles de "autoexigencia".
  • Conocer las distintas “Emociones”. Integrar la “Mente Racional “y la “Mente emocional”. Aceptar tus emociones en lugar de intentar escapar de ellas.
  •  Introducir nuevos hábitos saludables a tu vida.
  • Transitar, ahondar y aplicar la Aceptación, la Resiliencia y la Autocompasión.
  • Ahondar en el concepto de la Felicidad y la Gratitud. Adquirir sus conocimientos teóricos para llevarlos a un plano práctico en la vida cotidiana 

El taller es para vos si:

✔ Estás por migrar o dudas en hacerlo.

✔ Migraste recientemente.

✔ Migraste hace un tiempo pero buscás herramientas que te hagan sentir mejor.

✔ Querés introducirte en la meditación y no sabés cómo empezar.

✔ Querés retomar o profundizar la práctica.

✔ Deseas paz mental en tu día a día.

✔ Anhelas conectarte más con tu PRESENTE.


Programa del taller:

CLASE 1: INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS

-¿Qué es el Mindfulness?

-Mitos y verdades

-Meditación formal e informal

-7 actitudes del Mindfulness

-Beneficios de la práctica.

-Piloto automático vs. Atención Plena

-Juicios de valor

-Conversaciones privadas vs. Conversaciones públicas

CLASE 2: APLICANDO EL MINDFULNESS A LA ALIMENTACIÓN

-Relación entre la comida y las emociones: ¿Cómo nos relacionamos con la comida? ¿Comemos en automático o somos conscientes de lo que comemos? Los sentidos aplicados a la alimentación.

-Observador: ¿qué tipo de observadores somos en la vida?: Enfoque Único vs. Enfoque múltiple.

-Escucha: ¿Cómo somos escuchando? ¿lo hacemos activa o pasivamente? 

CLASE 3: MINDFULNESS, EL CAMINO A LA AUTOCOMPASIÓN

-Autocompasión: ¿Cómo nos llevamos con nosotros mismos? ¿y con lo demás? Qué es y qué no es la autocompasión.

-Felicidad: ¿Qué entendemos por "felicidad"? ¿Nos definimos como personas felices? ¿Qué implica la felicidad?

-Gratitud: beneficios de vivir una vida agradecida. Prácticas 

CLASE 4: EMOCIONES Y ACEPTACIÓN

-Emociones básicas: ¿Qué son? ¿Para qué sirven?

- Emociones funcionales y disfuncionales.

-Mente racional vs. Mente emocional.

-Aceptación: ¿Por qué trabajar en aceptar la realidad?

-Relación entre aceptación y Mindfulness.

¿Qué incluye el taller?

✔ Material teórico.

✔ Ejercicios prácticos.

✔ Herramientas concretas de meditación.

✔ Grabación de la clase por si no pudiste estar presente.

✔ Soporte vía grupo de wapp.

¿Cuándo?

Las fechas serán los días martes 23/ 30 de noviembre y 7/ 14 de diciembre.

Horario:

9 am USA-EST.

11AM ARGENTINA

15PM ESPAÑA/ ITALIA/ FRANCIA 

Chequear diferencia horaria por favor!

Duración: 2 horas cada encuentro.

Modalidad: Online (vía zoom)

Valor: 100 dólares. Se puede abonar por Paypal o Venmo.

Si querés suamarte al taller de Mindfulness para expats en noviembre, reserva tu lugar llenando el formulario.

Un verdadero DETOX MENTAL para:

-Desacelerarte.

- Conectarte con tus emociones, pensamientos y sensaciones.

- Aprender a vivir el presente en tiempo presente.

- Enfocar tu atención, evitando la distracción y los pensamientos que te abruman.

- Reducir la ansiedad, alcanzando un mayor nivel de conciencia, satisfacción y felicidad en tu vida en el exterior.

Y si no te decidiste aún, quiero que sepas que... 

- Este taller lo doy desde el 2017 ininterrumpidamente.

-Ya pasaron 16 ediciones donde se sumaron más de 150 participantes.

- Trabajo con un grupo reducido para poder estar PRESENTE brindándote apoyo, seguimiento, teoría y meditaciones.

Estoy segura que todas las herramientas que enseño pueden ayudarte, sobre todo porque en tiempos de incertidumbre, la ansiedad, la angustia y la falta de horizonte pueden estar presentes.

No hace falta experiencia previa en meditación! Solo sentir curiosidad y estar abierta a nuevos aprendizajes que puedan traer PAZ MENTAL a tu vida.

Testimonios del Taller de Mindfulness


"Se creó un vínculo maravilloso entre nosotras y todo gracias al mindfulness"

"Uno de los principales motivos por los que decidí inscribirme en este taller fue porque me sentía un poco perdida, ansiosa, sin motivación y eso estaba influyendo negativamente en mi trastorno alimenticio. No fue hasta el taller que me di cuenta de que tenía un trastorno, o mejor dicho fui capaz de nombrarlo y pedir ayuda. Creo que lo que más agradezco de este taller es el haberme dado las herramientas necesarias para estar a gusto en mi propia piel, en ser más amable conmigo misma y por ende con los demás. Además de la meditación, a la cual he llegado a amar profundamente, el ser capaz de entrar en sincronía con mi entorno y con la gente a mi alrededor. El taller tiene un carácter armonioso, sus contenidos confluyen la teoría y la práctica en cada sesión.

Todo esto se logró por el trabajo de Nati, no solo por la elaboración del material o su capacidad de transmitir conocimientos y ponerlos en práctica, sino por la armonía que se creó entre Nati y las participantes del taller. Se creó un vínculo maravilloso entre nosotras y todo gracias al mindfulness; agradezco enormemente haber conocido a mis compañeras y a Nati, aprender de sus virtudes y cualidades y sobre todo ser testigo de su crecimiento y luz."

Alejandra Clemente Romagnoli  //  30 años, México

"Natalia es una coach/profesora excepcional"

“Una de las razones principales por las cuales decidí hacer el curso fue básicamente porque me sentía un poco desbordada por todo en general y no me gustaban varias de mis actitudes frente a las cosas que me sucedían o la manera en que me afectaba (negativamente) esos acontecimientos.

Desde la primera clase me sentí muy cómoda. Me gustó mucho desde el primer momento el grupo, la dinámica de la clase, los contenidos, la forma de presentarlos y sobre todo la forma en que cada participante tiene su espacio y tiempo para compartir (o no) su experiencia.

Todos los temas fueron muy aplicables al día a día y, sobre todo, muy interesantes. Me gustaron mucho los “ejercicios” que realizamos cada clase, desde meditación hasta los listados (mis preferidos). No voy a revelar más porque otra cosa que me gustó mucho del curso fue la variedad de métodos y herramientas para aplicar los contenidos a la vida cotidiana.

Natalia es una coach/profesora excepcional. Tiene una forma muy natural de hacer que los participantes nos sintamos cómodos. Es muy abierta a compartir también sus propias experiencias, facilitando la interacción en el grupo. Además es muy graciosa y tiene una voz muy delicada para las meditaciones.

Me siento mucho mejor luego del curso y, lo más importante, es que siento que tengo más herramientas para manejar mejor las situaciones y que me ayudan a sentirme mucho mejor en todo aspecto, externo e interno. Lo que más destaco del curso es el aprendizaje que se puede aplicar a la vida diaria con pequeños posibles cambios."

Andrea Gottschalk  //  37 años, Argentina

"El haber tomado su curso me abrió la perspectiva de cómo saber vivir el presente"

"Natalia es una persona con una voz encantadora para seguir la meditación. El haber tomado su curso me abrió la perspectiva de cómo saber vivir el presente enfocarme en el ahora y saber disfrutarlo. Aprendí a saborear la meditación y ver sus beneficios. Me ha ayudado a centrarme en mis actividades diarias, en tomar decisiones en vivir mi momento. ¡Súper recomendable!."

Paola Godinez  //  41 años, México

"Natalia, como docente sabe guiarte y acompañarte a identificar y cambiar cómo te hablas a ti mismo"

"Decidí realizar el curso porque sentía que me preocupaba en exceso por cosas ni siquiera reales...Lo que afectaba a mi calidad de sueño, y a mi bienestar personal en general. Además, siento que a veces funcionó demasiado en automático y no me fijo en los detalles de alrededor, perdiéndome muchas cosas en mi día a día. Después del curso noto, que soy más consciente físicamente de cómo me afectan los pensamientos negativos y cuando mi mente "se va" del presente a las preocupaciones. Además, siento que tengo más estrategias para combatir el estrés y el agobio, no sólo con la meditación formal sino también rompiendo ciertos hábitos.

Creo que, en general, me ha aportado más calidad de vida. Ahora noto que soy menos exigente conmigo misma y me permito disfrutar de pequeñas cosas. También, poco a poco, soy capaz de aceptar las emociones que no me gustan y dejarlas ir.

Los contenidos son a partir de experiencia y vivencias del día, por ello, es fácil ver los efectos positivos del curso en mi día a día.

Natalia, como docente sabe guiarte y acompañarte a identificar y cambiar cómo te hablas a ti mismo, siempre con mucho respeto y dulzura. Lo recomiendo 100%."

Iria González  //  28 años, España

"No puedo más que decir cosas buenas sobre Natalia"

"Mi experiencia en el curso de Natalia fue realmente buena, me ayudó en muchos aspectos de mi vida. No puedo más que decir cosas buenas sobre Natalia, desde el primer día me inspiró mucha confianza, paz y tranquilidad, eso hizo que el grupo se abriera y las dinámicas fueran tan exitosas.

Yo soy aprensiva y nerviosa y empecé a meditar y llevar a la vida las enseñanzas del curso, aplicando mindfulness en diferentes aspectos y actividades diarias y mi calidad de vida ha mejorado poco a poco. ¡Lo recomiendo ampliamente!."

Erika Zárate  //  39 años, México

“Mi experiencia en los dos talleres de Mindful Coaching (principiante y avanzado) dictados por Natalia han sido excelente. Yo no tenía ningun tipo de conocimiento previo sobre el tema, pero la claridad con la que se abordó cada temática me ayudó a rápidamente absorber el contenido de los cursos. Valoro mucho el material que se me entregó en el curso asi como también la dinámica grupal del mismo, que generó un espacio relajado y de aprendizaje. Sin duda ha sido una experiencia muy gratificante y enriquecedora que me ha otorgado nuevas herramientas para mi crecimiento personal”.

Joaquín Gallego// 31 años. Argentina.


“Natalia me ha dado ese "empujoncito" que necesitaba para ver la vida desde otra perspectiva. Con herramientas fáciles de utilizar, he comenzado a disfrutar más de todo y todos los que me rodean y a sentirme más viva”.

Pilar Cortez. España.


“Recomiendo encarecidamente los talleres de Mindful Coaching de Natalia, tanto para personas sin experiencia ni conocimiento previo de mindfulness/conciencia plena como para personas que ya hayan tenido contacto con esta práctica, pero que quieran refrescar conceptos y conocer un nuevo enfoque. Natalia es un encanto y sabe cómo transmitir y crear un ambiente agradable y distendido en sus talleres. Desde el principio las sesiones se convirtieron en uno de mis momentos favoritos de cada semana. Lo que aprendí y practiqué me aportó -y me sigue aportando- mucho. Lo dicho: muy recomendable”.

David Salamanca// 40 años. España


"El curso de Mindfulness de Natalia fue mi primer acercamiento a la meditación. Llevaba algunos meses viviendo en Beijing cuando noté síntomas físicos de estrés. Llegué a la meditación por recomendación médica. Empezar a meditar no fue fácil, pero el curso me ayudó a profundizar en la práctica y a construir el hábito. Con el tiempo meditar me ayudó a sentirme física y emocionalmente mejor. Aprendí que aceptar las circunstancias no es sólo comprenderlas sino hacer algo con ellas y con uno mismo para vivenciarlas de un modo más amable. Estoy agradecida de haber participado de los cursos. Natalia y el espacio que coordina han sido una gran fuente de apoyo y motivación".

Belén B. // 36 años. Argentina


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