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¿Cómo entrenar a tu Monkey Mind?

En este post quería preguntarte sobre qué tipo de conversaciones privadas tienes contigo mismo. ¿Eres de los que se dice cosas negativas todo el tiempo? ¿eres de los que se castiga, enoja, exige? ¿lo haces sólo contigo o con los demás también?

¿Y qué haces cuando tienes ese tipo de conversaciones internas?¿logras bajar la intensidad de esos pensamientos, de esas emociones?

El "Monkey Mind" sería esa conversación mental que tienes continuamente en tu cabeza, que generalmente no suele decirte cosas bonitas, sino más bien está cargada de ciertos pensamientos y emociones negativas que nos generan presiones o angustias y que crecen con la intensidad de la conversación.

¿Cómo hacemos para aquietarlo?
La meditación suele ser un buen aliado. Te ayuda a estar presente en el tiempo presente, sin juzgar o rechazar el pensamiento, pero si invitándote a observarlo.

¿Cómo se hace?

Siendo conscientes de la respiración. Tomando conciencia de cómo ingresa el aire, como sale.

Cuando tu atención se vaya a otros pensamientos, amablemente, vuelve a dirigir la conciencia a la respiración.

Observa como la respiración es un ancla con el tiempo presente...Inhala y exhala, inhala y exhala…


Es una práctica que requiere práctica pero que, definitivamente, te ayudará enfocar tu atención, reducir la ansiedad y alcanzar un mayor nivel de conciencia en tu día a día.

Te invito a que veas este video que lo resume perfectamente:

https://www.youtube.com/watch?v=n6pMbRiSBPs

Si puedes, intenta realizar 10 inhalaciones y exhalaciones a conciencia en la mañana y en la noche y luego me cuentas cómo te resultó y si notaste algún cambio.

Hasta la próxima 🙂

Nati



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